Biotina para o cabelo

A biotina é uma vitamina do complexo B, sendo muito necessária para a saúde estética, principalmente na saúde da pele, cabelo e das unhas.

Sendo assim, é eficiente para o crescimento dos fios e prevenção da queda capilar, e a suplementação pode ser feita por um dermatologista ou profissional da nutrição.

Para fortalecer a saúde dos cabelos é necessário ingerir pelo menos 30 mcg de biotina em cápsulas ou em pó diariamente.

Além disso, para os efeitos serem mais notáveis, é recomendado que a vitamina seja usada por mais de 3 meses.

Em casos mais graves de queda de cabelo, alopecia androgenética ou calvície, o suplemento pode ser usado em conjunto de medicamentos como a finasterida, por exemplo.

Alimentos fontes de biotina

Além de estar presente nas cápsulas do suplemento, a biotina é encontrada em vários alimentos como amendoim, avelã e amêndoas, por exemplo.

Nesse sentido,  veja abaixo os alimentos mais ricos em biotina:

• Amendoim;
• Amêndoa;
• Castanha de caju;
• Farelo de trigo;
• Ovo cozido;
• Avelã;
• Cogumelos;
• Salmão cozido;
• Abacate;
• Carne de porco;
• Batata-doce;
• Brócolis;
• Banana

Logo, a vitamina é encontrada facilmente nos alimentos e está envolvida em diversos processos metabólicos.

Contudo, os benefícios da biotina envolvem funções importantes como combate a doenças como diabetes e colesterol alto.

Esta vitamina ainda atua na melhora da circulação sanguínea e aumenta a absorção intestinal das vitaminas do complexo B. No entanto, neste artigo vamos dar prioridade para os benefícios da biotina na saúde do cabelo.

Benefícios da biotina para os cabelos

Aumenta a produção de queratina

Um dos maiores benefícios de usar biotina como suplemento é que este nutriente aumenta a produção de queratina.

A queratina é importante para a saúde dos cabelos, deixando-os com uma espessura apropriada, além de torná-los mais fortes e resistentes.

Mantém o bulbo capilar hidratado

A hidratação do bulbo capilar é crucial para que os fios possam continuar crescendo, além de evitar a queda em excesso.

Dessa forma, a biotina mantém a hidratação do couro cabeludo, o que é essencial para que os cabelos tenham uma vida longa e saudável.

Diminui a ocorrência de caspa

Um dos sintomas característicos da deficiência de biotina é o aumento do número de caspas, sintoma desagradável e incômodo.

Então, uma maneira de evitar a ocorrência deste problema é ingerir quantidades adequadas da vitamina, seja por meio da alimentação ou através de cápsulas.

Evita o aparecimento de fios brancos

O estresse associado à diminuição da produção de queratina na região dos fios provocada pelo envelhecimento é um fator para o aparecimento de fios brancos.

Mesmo em pessoas jovens, os fios brancos dão um aspecto mais envelhecido e são um problema para muitas mulheres.

Neste caso, a biotina vai evitar que uma grande quantidade de fios brancos surjam, mantendo assim a jovialidade dos cabelos.

Evita a queda de fios

É normal que a queda dos fios aconteça diariamente, porém a queda de cabelo acima de 150 fios num período de 24 horas indica a ocorrência de algum problema maior.

Este problema pode ser deficiência de nutrientes, uso de química pesada ou até mesmo sintomas de alguma doença mais grave.

Porém, a biotina combate a queda de cabelo pois ela aumenta o tempo de vida dos fios, ao mesmo tempo que melhora a fixação dos mesmos no couro cabeludo.

Como vimos, a botina proporciona vários benefícios para a saúde dos cabelos, portanto, quem tem problemas nessa região do corpo deve preocupar-se em usar a vitamina constantemente.

Como usar biotina para melhorar a saúde do cabelo

As recomendações dietéticas para a ingestão de biotina são de 30 a 100 mcg em adultos saudáveis e de 12 a 20 mcg em crianças e adolescentes de 4 a 13 anos.

Não existe uma dose considerada essencial para promover a saúde dos cabelos, já que as cápsulas são vendidas por várias empresas e em doses diferenciadas umas das outras.

Porém, recomenda-se a ingestão de 1 cápsula de biotina por dia, caso a saúde do cabelo seja a justificativa para uso do suplemento.

Em estudos científicos, doses de 2,5 a 5 mg/dia foram ingeridas por pessoas durante 6 meses para investigar os benefícios da vitamina no metabolismo.

Os resultados obtidos apontaram melhora na diminuição da queda e fortalecimento dos fios, no entanto, as doses ingeridas foram altas.

De qualquer forma, a biotina é necessária em quantidades pequenas e desde que a cota de ingestão diária seja atingida os benefícios continuarão a existir.

Diversas marcas de shampoos e condicionadores contém biotina na composição química, o que sugere que esses produtos também contribuem para a saúde capilar.

Apesar de não terem comprovação científica, é fato que o uso desses produtos deixa o cabelo mais hidratado, limpo e fortalecido.

Portanto, acredita-se que eles ofereçam benefícios como fortalecimento das fibras e facilidade para o crescimento.

O mecanismo sobre como age a biotina na saúde dos cabelos ainda não está totalmente esclarecido, porém, esta vitamina é indispensável para a saúde do organismo.

Biotina para o cabelo: Perguntas Frequentes

O que faz a biotina no cabelo?

A biotina estimula a produção de queratina, mantendo a hidratação dos fios e evitando a queda e ressecamento.

Quanto tempo a biotina leva para fazer efeito no cabelo?

A biotina leva pelo menos 3 meses para um resultado considerado eficaz na saúde dos fios. No entanto, é necessário consultar um profissional para estabelecer por quanto tempo será necessário a suplementação.

Qual a dosagem da biotina para queda de cabelo?

Não existe uma quantidade correta para a dosagem de biotina para o cabelo, no entanto, deve ser superior a 30 mcg por dia.

Qual a diferença entre biotina e Pantogar?

Enquanto a biotina é a vitamina em sua forma pura, o Pantogar é outro suplemento que reúne biotina e ácido fólico.

Quais são os efeitos colaterais da biotina?

O excesso de biotina não leva à intoxicação, porém caso os níveis no organismo estejam altos pode causar quadros de diarreia, náusea e até problemas de pele como a acne.

É seguro tomar biotina para o cabelo?

Sim, a biotina é um suplemento totalmente seguro, desde que seja prescrita por um dermatologista ou nutricionista.